Procrastiner ....Petites stratégies pour avancer ......

Dernière mise à jour : 12 nov. 2019

Depuis plus de 20 ans, le professeur de psychologie Timothy Pychyl étudie la procrastination au point d’en être l’un des chercheurs les plus reconnus sur le sujet.

La procrastination donnée par Wikipédia : « La procrastination est une tendance à remettre systématiquement au lendemain des actions. Le [procrastinateur] n’arrive pas à se « mettre au travail », surtout lorsque cela ne lui procure pas de satisfaction immédiate.« 

Il nous est quasiment tous arrivé de remettre au lendemain mais lorsque cela est chronique et que vous trouvez toujours une excuse , une bonne raison , une distraction pour ne pas le faire cela devient problématique .........

Pourquoi nous procrastinons de façon récurrente ?? la liste est longue voici quelques exemples :

- la peur , eh oui certains ont peur de l 'échec , du jugement et même peur de réussir !!


Le coaching professionnel peut aider à en finir avec la procrastination, en bossant sur cette notion de PEUR par des mises en situation, des expérimentations diverses et variées, des auto-défis, de la réflexion bien sûr, etc.


- le perfectionnisme : en fait établir un plan de travail en cherchant les moindres failles et qui fini par ne pas être mis en place en descendant votre estime de vous même , un cercle vicieux .


_ rester dans sa zone dite de confort ; peur de la nouveauté et préférer la répétition et le mécanisme


- l'anxiété crée par l'incertitude de la réussite qui vous pousse à procrastiner comme solution Qui est en fait une solution d 'évitement


-estimation du temps , ne pas savoir travailler de façon régulière et ou toujours se sentir pris par le temps "je suis toujours en retard "


-Hyperactivité : vouloir commencer plein de taches en même temps pour finalement n'en finir aucune


Comment dépasser ce comportement, cette habitude néfaste???

Mais comme toutes les habitudes néfastes, il est possible de changer.

Il est possible de déjouer les pièges de votre esprit, d’exploiter les failles dans son fonctionnement et de faire renaître votre motivation pour accomplir ce qui compte vraiment.


1 établissez vous des priorités et analysez votre comportement : quel type de procrastineur suis je?,

2 faites une liste du déroulement de votre journée (planning) ou de votre objectif la plus détaillée

Ne dites demain je me remet au sport mais à 8 heures je fais 15 mns footing puis 15mns marches et 10 pompes puis 10mns pause etc....ainsi moins de réflexion et plus d'action

3 Commencez simple par ce que vous savez faire

4 faire des starters : Facilitez vous la vie en vous préparant par exemple votre tenue de sport la veille visible sur votre chaise je la vois je la porte pas de réflexion action réaction

4 découpez votre objectif en plusieurs taches ou étapes pour éviter d 'être dépassé

5 stoppez votre auto sabotage Coupez téléphone , face book , travaillez dans un endroit calme et fixez vous un temps de travail Si le téléphone sonne pendant une tâche mobilisant toute mon attention, je ne réponds pas.Si on me demande “tu as une minute ?”, je réponds “oui, mais dès que j’ai fini ce travail en cours”.

6 court circuitez votre envie de remettre à demain fixez vous une date butoir , certaines personnes sont plus motivées par les impératifs ou les challenges . Annoncez votre projet à quelqu'un avec une date ou travaillez en groupe ou binôme si cela est possible avec répartition des taches

7 récompensez vous, félicitez vous à chaque étape passée ( excellent pour votre dopamine) faites vous parfois un petit cadeau , un restaurant ; un café avec un ami .....

8 prenez soin de vous : on passe à tort à carburer au café ou sucre rapide , c est malheureusement inefficace sur la durée et nocif à forte quantité . Mangez à votre faim , buvez et dormez selon vos réels besoins . Et pensez y il vaut mieux faire un peu chaque jour que 9 heures par semaine !!! La régularité sera une habitude prise par votre inconscient .

Parfois Procrastiner est un manque d' apprentissage lors de votre enfance !!

9 Visualisez votre objectif de façon régulière atteint et ressentez ce qui se passe au niveau de votre corps , de votre émotion ( Technique auto hypnose )

10 démontez votre peur a) imaginez le pire qui puisse se produire ainsi votre partie inconsciente sera préparée

b) Visualisez ensuite la finalité de votre objectifs et la récompense qui vous attend

Comparez les deux et votre motivation montrera le bout de son nez !!!


ETES VOUS CAPABLE DE STOPPER VOTRE PROCRASTINATION ? OUI testez les petites astuces ci dessus !!! une puis une autre !!

pensez y chaque petite victoire vous rendra fière , chaque pas , chaque minute passée sur votre objectif vous rendra confiance en vous et sublimera votre propre image de vous

Vous allez retrouver le plaisir d' agir !!

Et parfois comme les sportifs vous pourrez demandez l'aide d'un coach en développement personnel ou pro en présentiel ou par cam !! renseignez vous !!

Allez go lancez vous !!







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